Arbeiten während der Schwangerschaft: Tipps

Arbeiten während der Schwangerschaft: Tipps zum Umgang mit Schwangerschaftssymptomen

Arbeiten während der Schwangerschaft - besonders in den ersten Monaten - kann schwierig sein, wenn Sie durchmachen morgendliche Übelkeit und Müdigkeit. Es gibt drei wichtige Dinge, die Sie tun können, um diese Symptome zu behandeln:

• Essen Sie kleine, regelmäßige, gesunde Mahlzeiten und Snacks.
• Viel Wasser trinken.
• Ruhe dich so viel wie möglich aus.

Möglicherweise können Sie auch am Arbeitsplatz und zu Hause einige Änderungen vornehmen, um sich besser um sich selbst zu kümmern. Hier sind ein paar Ideen.

Handschrift für Kinder

Auf Arbeit

• Machen Sie regelmäßig Pausen, wenn Sie können - auch wenn es nur wenige Minuten sind.
• Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung. Einige Frauen empfinden das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder Socken als hilfreich bei müden Beinen.

• Machen Sie fünf Minuten lang Achtsamkeits- oder Atemübungen, um Ihr Energieniveau zu steigern.
• Vermeiden Sie den ganzen Tag zu stehen. Versuche dich zu setzen, wenn du kannst, um Rücken- und Beinschmerzen zu lindern.

Zuhause

• Ruhen Sie sich aus, wenn Sie können, und gehen Sie wenn möglich früh ins Bett.

• Versuchen Sie sich regelmäßig zu entspannen. Gewöhnen Sie sich beispielsweise an, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen oder ein gutes Buch zu lesen.
• Bitten Sie um Hilfe von Familie und Freunden und nehmen Sie diese an. Die Unterstützung von Menschen in Ihrer Nähe kann Ihnen mehr Zeit zum Ausruhen geben.
• Führen Sie regelmäßige, sanfte bis moderate körperliche Aktivitäten durch, um Ihren Schlaf zu verbessern, Ihre Energie zu steigern, Rückenschmerzen zu lindern und vieles mehr.
• Fertiggerichte vorkochen und einfrieren, damit Sie nicht so oft kochen müssen. Dies ist ideal für Tage, an denen Sie sehr müde sind.

Bei vielen Frauen beginnen sich die Schwangerschaftssymptome im zweiten Trimester zu beruhigen. Möglicherweise leiden Sie weniger unter morgendlicher Übelkeit, und Ihre Stimmung und Energie steigen wieder an.

Sie können mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme über weitere Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Schwangerschaftssymptome sprechen. Und es ist wichtig, dass Sie Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie neue Medikamente einnehmen.

Arbeiten während der Schwangerschaft: Tipps

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um die Arbeit während der Schwangerschaft zu einem angenehmen und positiven Erlebnis zu machen.

Dinge einfacher machen

• Überlegen Sie, was Ihr Leben bei der Arbeit erleichtern könnte - zum Beispiel, wenn Sie außerhalb der Hauptverkehrszeit zur Arbeit reisen, einen temporären Parkplatz haben oder von zu Hause aus arbeiten.
• Versuchen Sie, Besprechungen so zu planen, dass Personen zu Ihnen kommen, oder richten Sie Telefonkonferenzen ein.
• Wenn Sie eine schwangere Gelegenheitsarbeiterin sind, können Sie Ihren Vorgesetzten über Ihre idealen Arbeitszeiten informieren. Wenn Sie beispielsweise nach 11 Uhr morgens, wenn die morgendliche Übelkeit abgeklungen ist, am effizientesten arbeiten, kann Ihnen Ihr Arbeitgeber möglicherweise diese Stunden geben.
• Überlegen Sie sich vorher, wie Sie darauf reagieren sollen knifflige Situationen. Zum Beispiel könnten Leute Ihren Bauch kommentieren oder sogar Ihren Bauch berühren. Es ist in Ordnung, den Leuten zu sagen, dass sie dies nicht tun sollen, wenn es Ihnen unangenehm ist - es ist Ihr Körper.

Dinge bei der Arbeit organisieren

• Abhängig von Ihrem Job müssen Sie möglicherweise Ihren Kollegen, Arbeitskollegen und / oder Kunden mitteilen, wie sich Ihre Rolle bei der Arbeit ändern kann.
• Beginnen Sie mit der Planung einer Übergabe, indem Sie die Teile Ihres Jobs notieren, die Sie anderen geben müssen, wenn Sie in Urlaub sind. Planen Sie Schulungen und Übergabe-Aktivitäten frühzeitig, damit Sie nicht zu viel tun oder gestresst werden, bevor Sie in Urlaub gehen.
• Wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen und Sie sich überfordert fühlen, informieren Sie Ihren Vorgesetzten und besprechen Sie, wie Sie Ihre Arbeitslast verwalten können.

Ich gehe zu Schwangerschaftsterminen

• Vereinbaren Sie nach Möglichkeit einen Arzttermin und nehmen Sie sich Zeit für eine Freistellung.
• Fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt nach örtlichen Kliniken und Gesundheitsdiensten, die zu einer für Sie günstigen Zeit, beispielsweise außerhalb der Geschäftszeiten, geöffnet sind.
• Wenn Sie Gelegenheits- oder Schichtarbeiter sind, können Sie möglicherweise an Feiertagen arbeiten, um das Einkommen auszugleichen, das Sie verlieren, wenn Sie sich für einen Termin frei nehmen. Feiertage bieten in der Regel eine höhere Vergütung.
• Versuchen Sie, sich nicht schuldig zu fühlen, wenn Sie sich für einen Termin frei nehmen oder krankschreiben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Du hast ein Recht darauf.

Unabhängig davon, ob Sie eine feste oder eine Gelegenheitsarbeiterin sind, ist es eine gute Idee, mehr über Ihre Schwangerschaft und Ihre Arbeitsrechte und -ansprüche herauszufinden.

Planen Sie Ihre Rückkehr zur Arbeit

Viele berufstätige Eltern wünschen sich, sie hätten mehr darüber nachgedacht, sich auf ihre Rückkehr zur Arbeit vorzubereiten, bevor sie in Elternzeit gingen. Dies kann die Erfahrung der Rückkehr in die Arbeit positiver und stressfreier machen.

Vorausplanung ist großartig, aber denken Sie daran Ihre Ideen und Pläne könnten sich ändern nachdem du geboren hast. Möglicherweise möchten Sie länger als gedacht zu Hause bleiben oder früher als geplant zur Arbeit zurückkehren. Es gibt Regeln für diese Dinge, daher müssen Sie diese mit Ihrem Arbeitgeber besprechen. Es ist eine gute Idee, sich Zeit zum Nachdenken, Reden und Verhandeln zu nehmen.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie bei der Planung Ihrer Rückkehr zur Arbeit während der Schwangerschaft unterstützen.

Berufliche und familiäre Überlegungen

• Denken Sie über Ihre beruflichen Ziele, familiären Arrangements und die Vereinbarkeit von Beruf und Familie nach. Dies kann Ihnen helfen, die ideale Rückkehr zur Arbeit zu finden, die Sie mit Ihrem Arbeitgeber besprechen können.

• Sprechen Sie mit Ihrem Partner, falls vorhanden, darüber, wann Sie möglicherweise wieder arbeiten möchten und was dies für Ihren Partner und Ihre Familie bedeutet.
• Sprechen Sie mit Ihrem Partner, falls Sie einen haben, darüber, ob Ihr Partner nach der Geburt des Kindes eine Auszeit nehmen könnte und wie Sie die Kinderbetreuung teilen möchten, wenn Sie wieder arbeiten.

• Planen Sie ein Netzwerk zur Unterstützung der Familie. Zu Ihrem Netzwerk gehören möglicherweise Ihre Familie, Freunde und Personen in Community-Gruppen.

Praktische Angelegenheiten

• Denken Sie an Ihre finanzielle Situation. Beispielsweise kann es nützlich sein, im Voraus zu berechnen, wie lange Sie es sich leisten können, keine bezahlte Arbeit zu leisten. Es könnte hilfreich sein, ein Familienbudget aufzustellen.
• Prüfen Sie, ob Sie Anspruch auf staatliche Zahlungen für Eltern haben.
• Informieren Sie sich über Betreuungsmöglichkeiten, wenn Sie eine Kinderbetreuung planen. Je nachdem, wo Sie wohnen und welche Art von Kinderbetreuung Sie wünschen, müssen Sie möglicherweise den Namen Ihres Kindes auf eine Warteliste setzen, bevor Ihr Baby geboren wird. Sie können auch eine Kinderpflegerin besuchen oder nach Großeltern fragen, die sich um Ihr Kind kümmern.
• Informieren Sie sich über Dienstleistungen und Unterstützung für Eltern und Familien.
• Überlegen Sie, wie Sie Ihren Tages- und Wochenablauf vereinfachen können, beispielsweise indem Sie online Lebensmittel bestellen oder einen Abholplan für die Kinderbetreuung haben.

Arbeitsarrangements

• Überprüfen Sie Ihren Arbeitsvertrag und finden Sie heraus, welche Rechte Sie haben.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber darüber, wie Sie während Ihres Urlaubs mit Ihrem Arbeitsplatz in Kontakt bleiben können. Viele Arbeitgeber haben informelle Vereinbarungen (einschließlich Intranet-Zugang) oder eher formelle Veranstaltungen wie Seminare zur Wiederaufnahme der Arbeit. Während Sie sich in unbezahltem Elternurlaub befinden, können Sie bis zu 10 Tage bezahlte Arbeit leisten, um in Kontakt zu bleiben - zum Beispiel, indem Sie sich mit geänderten Systemen vertraut machen oder sich wieder an die Arbeit gewöhnen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über die Rückkehr zu Arbeitsmöglichkeiten, einschließlich neuer oder flexiblerer Arbeitsvereinbarungen oder Rollen - zum Beispiel Teilzeitvereinbarungen. Normalerweise muss Ihr Arbeitgeber darüber gründlich nachdenken und eine vernünftige Entscheidung treffen. Überlegen Sie, wo Sie möglicherweise Kompromisse eingehen oder verhandeln können.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über das Stillen am Arbeitsplatz, einschließlich Einrichtungen, in denen Sie stillen, Muttermilch ausdrücken und / oder Muttermilch im Kühlschrank lagern können, und über Zeiten, in denen Sie eine Stillpause einlegen können.

Der Bürgerbeauftragte für faire Arbeit verfügt über zahlreiche praktische Informationen zum Thema Elternurlaub und Rückkehr aus dem Elternurlaub.