Bewegung für ältere Kinder und Jugendliche

Warum körperliche Aktivität für Kinder im Teenageralter und im Teenageralter wichtig ist

Jeden Tag aktiv zu sein, ist ein wichtiger Teil der Routine Ihres Kindes. Es ist gut für Ihr Kind, weil es:

• verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge
• stärkt das Immunsystem Ihres Kindes
• Entwickelt starke Muskeln, Knochen und eine gute Körperhaltung
• hilft Ihrem Kind, an einem gesunden Gewicht festzuhalten und Übergewicht oder Fettleibigkeit zu vermeiden
• reduziert das Risiko von Bluthochdruck, Angstzuständen, Depressionen und Typ-2-Diabetes.

Körperliche Aktivität ist auch gut für:

• Unterbrechung langer Sitz- und Lernphasen
• Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses
• neue Fähigkeiten lernen
• Selbstvertrauen stärken
• Stress abbauen und den Schlaf verbessern
• Freundschaften schließen und pflegen.

Körperliche Aktivität: wie viel und welche?

Australische Richtlinien empfehlen Kindern im Alter von 5-18 Jahren Täglich mindestens eine Stunde mäßiger bis starker körperlicher Aktivität. Und mindestens drei Tage in der Woche sollten dazu Aktivitäten gehören, die Muskeln und Knochen stärken.

Moderate Aktivitäten Lassen Sie Ihr Kind ein wenig schnaufen. Dazu zählen zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren, Schwimmen und Joggen. Sogar das Helfen mit einigen der aktiveren Aufgaben innerhalb und außerhalb Ihres Hauses kann gut sein.

Kräftige Aktivitäten Erhöhen Sie die Herzfrequenz Ihres Kindes und lassen Sie es noch mehr ärgern. Kräftige Aktivitäten können in jedem Spiel mit viel Laufen passieren. Sie spielen oft eine große Rolle in Sportarten wie Fußball, Radfahren, Hockey, Fußball und einigen Tanzarten.

Aktivitäten, die Muskeln und Knochen stärken Lassen Sie die Muskeln Ihres Kindes härter als normal arbeiten und üben Sie zusätzliche Kraft auf die Knochen aus. Diese Aktivitäten umfassen Springen, Laufen, Klettern und Heben sowie Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen. Mäßige und kräftige körperliche Aktivitäten helfen oft dabei, Muskeln und Knochen aufzubauen.

Ihr Kind kann auf viele verschiedene Arten „schnaufend und schnaufend“ werden - alles, von organisiertem Sport über Radfahren bis hin zu Fuß zur Schule, ist ausreichend!

Vorausplanung für körperliche Aktivität

Für viele junge Menschen geschieht körperliche Aktivität nicht einfach so - sie muss geplant werden.

Wenn Sie und Ihr Kind darüber nachdenken, wie Sie ausreichend Bewegung in ihren Tagesablauf integrieren können, können die folgenden Fragen hilfreich sein:

• Wo kann Ihr Kind aktiv sein? Wie viel Platz hast du zu Hause, im Hinterhof, im örtlichen Park, auf einem Wanderweg oder in einem örtlichen Schwimmbad?
• Welche lokalen Optionen können kostengünstig oder kostenlos genutzt werden?
• Wer sind die 'aktiven' Freunde Ihres Kindes? Wen können Sie besuchen, um Ihrem Kind zu helfen, aktiv zu sein?
• Wer kann Ihrem Kind noch helfen, aktiv zu sein, wenn Sie keine Zeit haben, um zu helfen?
• Gibt es Jugendgruppen, die nützlich sein könnten?
• Welche Aktivitäten kann Ihre Familie planen, damit Sie alle gemeinsam aktiv werden können?

Ihr Kind muss nicht täglich eine Stunde körperlich aktiv sein. Er kann Über den Tag verteilt aufbauen durch eine Reihe von verschiedenen Aktivitäten. Dies macht es einfacher, genug zu bekommen und sogar mehr als eine Stunde zu tun.

Schulsport ist nicht immer genug
Sie können sich vorstellen, dass Ihr Kind im Sportunterricht oder beim Laufen zur Mittagszeit alle körperlichen Aktivitäten bekommt, die es braucht. Dies kann leider nicht passieren.

Im Sportunterricht verbringen die Schüler nur etwa ein Drittel ihrer Zeit damit, mäßig bis kräftig aktiv zu sein. Der Rest der Zeit wird damit verbracht, sich mit Sport, Fähigkeiten, Sicherheit, Bewegung und dem menschlichen Körper vertraut zu machen. In den Mittagspausen sind die Schüler oft damit beschäftigt, Kontakte zu knüpfen, zu essen und andere langsame Dinge zu tun.

Erste Hilfe bei Verbrennungen

Kinder, die keine körperliche Aktivität mögen

Nicht alle jungen Menschen sind sport- und sportbegeistert. Wenn das nach Ihrem Kind klingt, könnte es Erkundung einer Reihe anderer nicht wettbewerbsfähiger körperlicher Aktivitäten einen zu finden, den er mag.

Zum Beispiel könnten Sie und Ihr Kind Aktivitäten und Gruppen untersuchen wie Gemeinschaftsjugendklubs, Pfadfinder und Mädchenführer. Diese Gruppen machen oft viele körperliche Aktivitäten. Wenn sich junge Menschen in Gruppen wie diesen engagieren, verspüren sie möglicherweise auch ein Erfolgserlebnis, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie einen weiteren Versuch unternehmen.

Und wenn eine schlechte Erfahrung in der Vergangenheit Ihr Kind von körperlicher Aktivität abgehalten hat, können Sie ihm helfen, seine Fähigkeiten zu üben und Selbstvertrauen aufzubauen. Zum Beispiel könnten Sie mit ihr an einem örtlichen Gericht Tennis spielen. Wenn keine anderen Kinder in der Nähe sind, hat Ihr Kind möglicherweise eine höhere Wahrscheinlichkeit, einen Versuch zu unternehmen. Und der Bonus ist, dass Sie einige Zeit miteinander verbringen können, um Spaß zu haben.

Wenn Sie selbst aktiv sind, geben Sie Ihrem Kind ein großartiges Vorbild für körperliche Aktivität. Wenn Sie oder andere Familienmitglieder Ihr Kind dazu bringen können, aktiv zu werden, kann es manchmal sehen, wie gut es sich anfühlt.

Ausgleich zwischen körperlicher Aktivität und Bildschirmzeit

Wenn Kinder viel Zeit verbringen vor Bildschirmen sitzen oder liegenEs kann schwierig für sie sein, genug körperliche Aktivität zu betreiben.

Für Kinder im Alter von sechs Jahren und älter und Jugendliche laut den neuesten Bildschirmzeitrichtlinien der American Academy of Pediatrics sollte dies der Fall sein konsistente zeitliche Begrenzung der Ausgaben für elektronische Medien und der von ihnen verwendeten Medientypen. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass die Bildschirmzeit nicht den Platz von Aktivitäten wie körperlichem Spielen einnimmt.

Festlegen von Zeitlimits für den Bildschirm
Wenn Sie die Bildschirmzeit Ihres Kindes einschränken möchten, können Sie zunächst darüber nachdenken, wie viel Bildschirmzeit Ihr Kind täglich hat. Wenn es mehr ist, als Sie möchten, können Sie sich auf einen einigen Tagesablauf für körperliche Aktivität und elektronische Medien.

Eine andere gute Möglichkeit, die Bildschirmzeit zu verkürzen, besteht darin, alle Bildschirme - Fernseher, Computer, Mobiltelefone - in den Familienbereichen Ihres Hauses und nicht in den Schlafzimmern zu haben.

Und wenn Sie Grenzen setzen, diese Grenzen sollten für alle gelten in Ihrem Zuhause - auch Sie.

Screening-Zeiten sind in Ordnung, um einen kleinen Teil des Tages zu verbringen, aber andere Dinge sind besser für die allgemeine Gesundheit und Entwicklung Ihres Kindes. Dazu gehören körperliche Aktivität, Hausaufgaben, Lesen und Zeit mit Familie und Freunden.

Ausgleich von körperlicher Aktivität mit Hausaufgaben

Sie könnten befürchten, dass die Hausaufgaben die körperliche Aktivität Ihres Kindes einschränken. Wenn ja, sprechen Sie mit den Lehrern darüber, wie viele Hausaufgaben Ihr Kind machen soll, und schauen Sie, wie viel es tatsächlich macht.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Auswirkungen der Hausaufgaben zu groß sind, möchten Sie vielleicht mit den Lehrern sprechen, um einen Kompromiss auszuarbeiten.

Bewegung und junge Menschen mit zusätzlichen Bedürfnissen

Körperliche Aktivität ist für Kinder mit zusätzlichen Bedürfnissen ebenso wichtig, auch wenn sie zusätzliche Herausforderungen haben. Viele organisierte Aktivitäten wurden geändert oder unterstützt, um diesen Kindern zu helfen, einen Versuch zu unternehmen. Einige Spielplätze wurden mit speziellen Geräten und sensorischen Aktivitäten entworfen und gebaut. Dies ermutigt Kinder aller Spielstärken.

Eltern-Lehrer-Interview

Erkundigen Sie sich bei Selbsthilfegruppen, Sportorganisationen oder Ihrer Gemeinde, was in Ihrer Region verfügbar ist.

Ihre Familie könnte auch versuchen, sich Zeit zu nehmen, um gemeinsam körperlich aktive Dinge zu tun, die den Bedürfnissen Ihres Kindes entsprechen.

Bewegung im Freien ist besonders wichtig für junge Menschen mit zusätzlichen Bedürfnissen. Im Freien zu sein ist eine gute Möglichkeit für junge Menschen, das Vitamin D zu bekommen, das sie für starke Knochen und Muskeln benötigen. Es hilft auch beim Aufbau von Bewegungsfähigkeiten.