Neue Mütter und Väter: gesunde Lebensweise
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Neue Mütter und Väter: gesunde Lebensweise

Gesundes Essen und Trinken in den frühen Tagen

Sich um ein neues Baby zu kümmern, kostet viel Zeit und Energie.

Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich weniger Zeit zum Einkaufen und zum Zubereiten und Kochen von Snacks und Mahlzeiten haben. Aber gutes Essen trägt wesentlich dazu bei, dass Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten.



Für eine gute Gesundheit müssen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus fünf Hauptnahrungsmittelgruppen zu sich nehmen:



  • Gemüse - 6 Portionen pro Tag für Männer und 5 Portionen pro Tag für Frauen
  • Obst - 2 dient einen Tag für Männer und Frauen
  • Getreidefutter - 6 Portionen täglich für Männer und Frauen
  • Protein - 3 dient ein Tag für Männer und 2 & frac12; dient einen Tag für Frauen
  • fettarme Molkerei - 2 & frac12; dient einen Tag für Männer und Frauen.

Es ist auch wichtig zu viel Wasser trinken - acht Gläser pro Tag ist die empfohlene Menge. Manchmal ist es in Ordnung, Saft, Likör oder Erfrischungsgetränk zu sich zu nehmen, aber sie enthalten viel Zucker, sodass Wasser die gesündeste Wahl ist.



Weitere Informationen erhalten Sie bei einem zugelassenen Ernährungsberater (APD) oder im australischen Leitfaden für gesunde Ernährung.

Wenn Sie stillen, benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, die Sie durch eine gesunde Stilldiät erhalten können.

Gesunde Ernährungstipps für junge Eltern

Hier sind ein paar Tipps für schnelle, einfache und gesunde Ernährung:

  • Kaufen Sie vorgewaschene Salatmischungen oder Beutel mit vorgewaschenem Gemüse.
  • Bereiten Sie Mahlzeiten in loser Schüttung zu und frieren Sie sie ein - zum Beispiel Aufläufe und Suppen.
  • Verwenden Sie gefrorenes Gemüse, wenn Sie keine Zeit haben, frisches Gemüse zuzubereiten.
  • Halten Sie Ihren Obstkorb voll.
  • Halten Sie Joghurt, Nüsse, Gemüsesticks und Hummus für gesunde Snacks tagsüber bereit.
  • Machen Sie Mahlzeiten, die heiß oder kalt gegessen werden können - zum Beispiel Frittatas. Sie können diese auch in Container für Ausflüge verpacken.
  • Kaufen Sie online ein und nutzen Sie den Lebensmittel-Lieferservice.
  • Akzeptieren Sie Angebote von Mahlzeiten von Freunden und Familie.

Einige Ideen für schnelle und gesunde Mahlzeiten sind:

  • gekauftes Brathähnchen mit einer vorgewaschenen Salatmischung
  • gekochte Eier oder gebackene Bohnen auf Vollkorntoast mit einer Beilage Gemüse oder Salat
  • Langsam gekochter Eintopf - Geben Sie Gemüse und mageres Fleisch oder Kichererbsen in den frühen Morgenstunden mit etwas Brühe oder Tomatenkonserven in einen Langsamkocher, um eine warme Mahlzeit bei Nacht zuzubereiten
  • 'Alles' gebratener Reis
  • einfache Pizza.
Auch wenn Sie wieder arbeiten, können Sie in den ersten Wochen viel für gesunde Mahlzeiten tun. Vielleicht können Sie sich auf dem Heimweg von der Arbeit etwas Gesundes zum Mitnehmen holen, wie Sushi, Salate oder Suppen, oder am Wochenende etwas kochen, das Sie und Ihr Partner während der Woche zu sich nehmen können.

Bewegung für neue Eltern

Auch wenn Sie sich müde fühlen und jede Gelegenheit nutzen möchten, um sich auszuruhen, kann Bewegung Ihr Energieniveau tatsächlich steigern und Sie dazu bringen, sich besser zu fühlen. Bewegung ist das, worauf es ankommt - ungefähr 30 Minuten pro Tag.

Es kann schwierig sein, die Zeit dafür zu finden, aber Sie können versuchen, es zu einem Teil alltäglicher Aktivitäten zu machen. Wenn Sie beispielsweise den Kinderwagen Ihres Babys in die Läden schieben, um ein paar Dinge zum Abendessen zu holen, verlassen Sie das Haus und bleiben auch aktiv.

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um trainieren zu können. Lernen Sie ein paar Übungen, die Sie von zu Hause aus machen oder von zu Hause aus spazieren oder laufen können. Dann brauchen Sie sich keine Gedanken über die Reisezeit zu machen, die mit dem Gang ins Fitnessstudio verbunden ist.

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Einige Frauen sorgen sich, dass sie ihr Babygewicht verlieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich nach der Geburt Ihres Babys zu erholen. Gesunde Ernährung und sanfte Bewegung sorgen für eine sinnvolle Herangehensweise.

Alkohol, Rauchen und Medikamente

Sorgen Sie sich sicher um Ihr Baby
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, ob es welche gibt Medikamente die Sie oder Ihr Partner einnehmen - einschließlich pflanzlicher Stärkungsmittel oder Tabletten - haben Nebenwirkungen, die die Pflege Ihres Babys erschweren können. Dies kann alles einschließen, was Schläfrigkeit verursacht, Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt oder Ihre Reflexe beeinträchtigt - zum Beispiel beim Autofahren.

Jetzt, da Sie sich um ein Neugeborenes kümmern, müssen Sie planen, wer sich um das Baby kümmert, wenn Sie Alkohol trinken oder Medikamente einnehmen, die Sie schläfrig machen oder Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können.

Alkohol und Rauchen
Australische Richtlinien sagen das Nicht mehr als zwei normale alkoholische Getränke pro Tag ist ein gesundes Niveau.

Rauchen erhöht das Risiko eines plötzlichen unerwarteten Todes im Kindesalter (SUDI), einschließlich eines plötzlichen Kindstods (SIDS) und tödlicher Schlafunfälle. Für Sie und Ihr Baby ist es am besten, wenn Sie sich in einer rauchfreien Umgebung aufhalten.

Koffein Sie können sich darauf auswirken, wie gut Sie schlafen. Versuchen Sie also, es nicht spät am Tag zu haben.

Was Sie essen, trinken oder rauchen, wird über die Muttermilch an Ihr Baby weitergegeben und kann die Gehirnentwicklung des Babys beeinträchtigen. Also, wenn Sie stillen, ist es am besten Nicht Alkohol trinken, rauchen oder Drogen nehmen, einschließlich Marihuana.