So schlafen Sie besser: 10 Tipps für Kinder
Über guten Schlaf für Kinder
Bei einer guten Nacht geht es darum, einzuschlafen und zu schlafen. Die meisten Kinder wachen morgens von selbst auf, wenn sie genug guten Schlaf bekommen.
Einschlafen
Die meisten Kinder schlafen innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen ein. Wie lange es dauert, um einzuschlafen, kann davon abhängen, wie schläfrig der Körper Ihres Kindes ist und auch von seiner Tages- und Schlafenszeit. Einige Schlafgewohnheiten helfen Ihrem Kind, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, damit es leichter einschlafen kann.
Schlafen bleiben
Nachts pendelt Ihr Kind zwischen leichtem Schlaf, tiefem Schlaf und Traumschlaf.
Ihr Kind hat in den ersten Stunden nach dem Einschlafen den größten Teil seines Tiefschlafs. In der zweiten Hälfte der Nacht besteht sein Schlaf aus leichtem Schlaf und Traumschlaf.
Ihr Kind wacht kurz auf, während es zwischen Licht und Traumschlaf wechselt, aber es merkt möglicherweise nicht, dass es wach ist. Um einschlafen zu können, muss Ihr Kind nach diesen kurzen Wachphasen in der Lage sein, selbstständig einzuschlafen.
Lesen Sie mehr darüber, wie viel Schlaf Kinder unterschiedlichen Alters benötigen: Neugeborenenschlaf, Babyschlaf, Kleinkindschlaf, Vorschulschlaf, Schlaf im schulpflichtigen Alter und Teenagerschlaf.So schlafen Kinder besser: Tipps
1. Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein
Eine regelmäßige Schlafenszeit, die jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit beginnt, fördert ein gutes Schlafmuster. Eine Routine aus Bad, Geschichte und Bett kann jüngeren Kindern helfen, sich für den Schlaf bereit zu fühlen. Für ältere Kinder könnte die Routine ein ruhiges Gespräch mit Ihnen über den Tag beinhalten, dann eine Weile alleine entspannen, bevor das Licht ausgeht.
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2. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Ermutigen Sie Ihr Kind, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ältere Kinder mögen es, ein Buch zu lesen, sanfte Musik zu hören oder zum Entspannen das Atmen zu üben. Wenn Ihr Kind länger als 30 Minuten braucht, um einzuschlafen, benötigt es möglicherweise eine längere Abwicklungszeit, bevor das Licht ausgeht, um schlafen zu gehen.
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3. Regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einhalten
Halten Sie die Schlaf- und Weckzeiten Ihres Kindes täglich innerhalb von 1-2 Stunden voneinander ein. Dies hilft, die Körperuhr Ihres Kindes in einem regelmäßigen Muster zu halten. Es ist eine gute Idee für Wochenenden und Feiertage sowie Schultage.
4. Halten Sie das Nickerchen älterer Kinder früh und kurz
Die meisten Kinder hören im Alter von 3-5 Jahren auf, ein Nickerchen zu machen. Wenn Ihr Kind über fünf Jahre noch tagsüber Nickerchen macht, versuchen Sie, das Nickerchen nicht länger als 20 Minuten und nicht später als am frühen Nachmittag zu halten. Längere und spätere Nickerchen können es für Kinder schwieriger machen, nachts einzuschlafen.
5. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kind nachts sicher fühlt
Wenn Ihr Kind Angst hat, ins Bett zu gehen oder im Dunkeln zu sein, können Sie es loben und belohnen, wann immer es mutig ist. Das Vermeiden von gruseligen Fernsehsendungen, Filmen und Computerspielen kann ebenfalls hilfreich sein. Manche Kinder mit Bedtime-Ängsten fühlen sich besser, wenn sie ein Nachtlicht haben.
6. Überprüfen Sie Lärm und Licht im Schlafzimmer Ihres Kindes
Ein ruhiger, schwach beleuchteter Raum ist wichtig für einen guten Schlaf. Prüfen Sie, ob das Schlafzimmer Ihres Kindes zum Schlafen zu hell oder zu laut ist. Blaues Licht von Fernsehgeräten, Bildschirmen, Telefonen und Tablets kann den Melatoninspiegel unterdrücken und die Schläfrigkeit verzögern. Es ist wahrscheinlich hilfreich, diese mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und die Bildschirme nachts aus dem Kinderzimmer fernzuhalten.
7. Vermeiden Sie die Uhr
Wenn Ihr Kind häufig auf die Uhrzeit schaut, ermutigen Sie es, die Uhr an eine Stelle zu stellen, an der es sie nicht sehen kann.
8. Essen Sie die richtige Menge zur richtigen Zeit
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind zu einem angemessenen Zeitpunkt ein zufriedenstellendes Abendessen hat. Sich hungrig oder zu voll vor dem Schlafengehen zu fühlen, kann Ihr Kind wacher oder unbehaglicher machen. Dies kann es ihr schwerer machen, einzuschlafen. Morgens hilft ein gesundes Frühstück dabei, die Uhr Ihres Kindes zur richtigen Zeit in Gang zu setzen.
9. Holen Sie sich viel natürliches Licht am Tag
Ermutigen Sie Ihr Kind, tagsüber, insbesondere morgens, so viel natürliches Licht wie möglich zu erhalten. Helles Licht unterdrückt Melatonin. Dies hilft Ihrem Kind, sich tagsüber wach und wach zu fühlen und vor dem Schlafengehen schläfrig zu werden.
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10. Vermeiden Sie Koffein
Koffein ist in Energy-Drinks, Kaffee, Tee, Schokolade und Cola. Ermutigen Sie Ihr Kind, diese Dinge am späten Nachmittag und Abend zu vermeiden, und bieten Sie sie ihm zu diesem Zeitpunkt nicht an.
Wenn sich Sorgen auf den Schlaf Ihres Kindes auswirken
Wenn Ihr Kind Sorgen und Ängste hat, die es davon abhalten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, können Sie einige Dinge tun.
Wenn es eine schnelle und einfache Antwort auf das Problem Ihres Kindes gibt, können Sie sich sofort darum kümmern. Zum Beispiel: 'Ja, du kannst Emma am Wochenende zum Spielen einladen, obwohl Oma bei uns ist.'
Wenn das Problem jedoch länger dauert, ist es wahrscheinlich am besten, die Gefühle Ihres Kindes zu berücksichtigen und die Dinge am Morgen behutsam zu regeln. Zum Beispiel: Ich verstehe, dass Sie sich Sorgen machen, ob Sie nächste Woche 50 m beim Schwimmkarneval schwimmen können. Lassen Sie uns am Morgen darüber sprechen und herausfinden, was zu tun ist.
Schlafstörungen können sich auf die Stimmung, die Schularbeiten oder die Beziehungen Ihres Kindes auswirken. Sie sollten Ihren Hausarzt um Hilfe bitten, wenn die Schlafstörungen länger als 2 bis 4 Wochen andauern.Andere Sprachen als Englisch
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