Gesunde Essgewohnheiten für Kinder

Gesunde Ernährung und der Appetit Ihres Kindes

Sie könnten sich Sorgen machen, ob Ihr Kind genug isst. Oder Sie befürchten, dass Ihr Kind zu viel isst und über einem gesunden Gewicht liegt.

Als Eltern geben Sie Ihrem Kind gesundes Essen und die Möglichkeit, es zu essen. Es liegt an Ihrem Kind, zu entscheiden, wie viel es essen soll - oder ob es überhaupt essen soll.

Es ist normal für Kinder Appetit zu ändern von Tag zu Tag. Manchmal möchte Ihr Kind vielleicht viel essen - stellen Sie nur sicher, dass Sie es mit gesundem Essen füllen. Ein anderes Mal möchte er vielleicht nicht essen. Machen Sie sich keine Sorgen, er wird es wahrscheinlich beim nächsten Essen oder sogar am nächsten Tag wieder gutmachen.

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Wenn Ihr Kind nicht essen möchte, versuchen Sie, es nicht zu zwingen oder Belohnungen anzubieten. Wenn sie zum Essen gezwungen wird, lernt sie, nicht auf ihren Appetit zu hören.

Wenn Ihr Kind wächst und sich gut entwickelt, bekommt es wahrscheinlich genug zu essen.

Der effektivste Weg, Ihren Kindern eine Nachricht über gesunde Ernährung zukommen zu lassen, besteht darin, zu sehen, wie Sie sich jeden Tag für eine gesunde Ernährung entscheiden. Kinder werden das tun wollen, was sie von dir sehen.

Bauchgespräch und gesunde Ernährung

Wenn Sie wissen, wie der Bauch Ihres Kindes mit seinem Gehirn „spricht“, können Sie mit den Sorgen um zu wenig oder zu viel Essen umgehen.

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Zum Beispiel merkt das Gehirn Ihres Kindes, dass sein Bauch erst etwa 20 Minuten nach dem Essen voll ist. Außerdem hängt der Hunger Ihres Kindes zum Teil davon ab, wie aktiv es war und ob es aufholen muss, wenn es in den letzten Tagen nicht viel gegessen hat.

Das regelmäßige Anbieten von Mahlzeiten und Snacks sorgt für einen besseren Appetit zu den Mahlzeiten. Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks können Teil einer gesunden Ernährung sein.

Überessen

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind zu viel isst, versuchen Sie Folgendes:

• Bieten Sie eine etwas kleinere Portion an. Wenn Ihr Kind damit fertig ist, können Sie eine kleine zweite Portion anbieten. Dies gibt dem Gehirn und dem Bauch Ihres Kindes die Möglichkeit, aufzufangen.
• Wenn Ihr Kind keinen Teil der Mahlzeit zu sich nimmt - zum Beispiel das Gemüse - ist dies ihre Wahl. Es ist keine gute Idee, zusätzliche Portionen anderer Lebensmittel anzubieten - zum Beispiel Fleisch -, um fehlende Gemüse auszugleichen.
• Servieren Sie das Essen Ihres Kindes auf einem kleineren Teller. Auf diese Weise bekommt er die richtige Portion und trotzdem einen vollen Teller mit Essen.
• Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Spielzeug während der Mahlzeiten. Dies hilft Ihrem Kind, sich auf seinen Appetit zu konzentrieren.

Unterernährung

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind zu den Mahlzeiten nicht genug isst oder keinen Appetit hat, können Sie die folgenden Strategien ausprobieren:

• Bieten Sie Ihr Essen jeden Tag zu den gleichen Zeiten an. Wenn Kinder regelmäßig zu den Mahlzeiten essen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie zu dieser Tageszeit hungrig sind, höher.
• Ermutigen Sie Ihr Kind, zu den Mahlzeiten mehr zu essen, indem Sie sicherstellen, dass Sie zu den Snackzeiten kleine Mengen servieren. Ihr Kind braucht regelmäßig kleine gesunde Snacks, um Energie nachzufüllen. Wenn es jedoch zu viele oder zu große Snacks gibt, kann es diese vor einer Hauptmahlzeit auffüllen.
• Bieten Sie Ihrem Kind keine Alternative an, wenn es nicht isst. Möglicherweise hat Ihr Kind gerade einen kleinen Appetit.

Wenn Sie sich Sorgen über das Wachstum oder die Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes machen, vereinbaren Sie einen Termin beim Hausarzt, Kinderarzt oder Ernährungsberater.

Gesunde Ernährung und Nahrungsbotschaften für Ihr Kind

Gesunde Essgewohnheiten beginnen zu Hause.

Arbeit mit schutzbedürftigen Familien

Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Kind gesunde, nahrhafte Lebensmittel geben. Es hilft auch, Ihr Kind mit zu umgeben Nachrichten über gesunde Essgewohnheiten und Essen. Dies kann Ihrem Kind bei der Auswahl gesunder Lebensmittel helfen.

Hier sind ein paar Ideen:

• Versuchen Sie, eine Schüssel mit frischem Obst in Reichweite des Küchentischs oder der Bank zu haben. Sie können Obst als Snack anbieten oder wenn Ihr Kind nach den Mahlzeiten noch Hunger hat.
• Bevorraten Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit vielen gesunden, nahrhaften Optionen und lassen Sie die Lebensmittel manchmal in den Supermarktregalen.
• Versuchen Sie, Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, Texturen und Geschmacksrichtungen auszuwählen. Je abwechslungsreicher die Auswahl ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Kind etwas findet, das es gerne isst.
• Binden Sie Ihr Kind in die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten ein. Wenn Ihr Kind bei der Zubereitung des Essens geholfen hat, ist es wahrscheinlicher, dass es es isst.
• Genießen Sie als Familie so oft wie möglich gemeinsam gesunde Mahlzeiten. Achten Sie auch auf Möglichkeiten zum gemeinsamen Essen beim Frühstück und am Wochenende.
• Schalten Sie den Fernseher während des Essens aus. Auf diese Weise achtet Ihr Kind auf das Essen und die frischen, gesunden Lebensmittel, die Sie anbieten.
• Lesen Sie Bücher, die gesunde Lebensmittel für Ihr Kind enthalten, z. B. Bücher mit Bildern von Obst und Gemüse. Lassen Sie Ihr Kind auf verschiedene Arten, Farben, Formen usw. hinweisen.

Halten Sie gesunde Snacks zu Hause griffbereit - und kaufen Sie möglichst keine ungesunden. Kinder nehmen die gesunde Option, wenn es die einzige ist, die sie haben. Sie könnten zum Beispiel eine Schüssel mit frischem Obst auf der Bank und einen Behälter mit Gemüsesticks im Kühlschrank haben.